Witam, skończyłem własnie trening FBW, jestem po tygodniowej przerwie i od jutra znowu zaczynam, ale nie wiem jakie FBW teraz wrzucić. Ostatnio przerabiane FBW: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą [...]
[...] cialo do takiego wysilku bla bla. Ale jednak zaczynam robic juz w serii 100kg po 6 powtorzen i czuje ten ciezar, ciezko jest przy wstawaniu, a robie pelne glebiokie ladne przysiady, co do techniki to rowniez ją znam {pzdr. body-factory), jednak tak jak mowie, ciezko przy wstawaniu jest moment mniej wiecej na poczatku wstawania, ze jest zcisk [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie i proszę z góry o wyrozumiałośc, ponieważ jest to mój 1 temat na tym forum :). A więc cwicze sobie juz powiedzmy od roku(rekreacyjnie) 3 razy w tygodniu. Od wrzesnia chciałbym konkretnie wziąc sie za cwicznia, czyli chodzi o to, aby były efekty. Bez intensywnych cwiczen i wyrzeczenia sie paru rzeczy na pewno nie [...]
Zakupiłem hantle 2x 15kg, na razie nie mam dostepu do siłowni, wiec musi mi to wystarczyć. Siłownie rozpoczynam najprawdopodobniej od połowy września/ początku pazdziernika. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach : 4 serie, 8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej przenosy [...]
[...] 34 Na barki biorę 33kg 4 serie Biceps 28Kg 4 serie Triceps (na ławce łamanym gryfem) 25kg Klatka sztanga 50kg --> 55kg --> 60kg --> 62,5kg --> do zmęczenia 40kg Motyle 28kg leżąc na ławce Nogi przysiady z obciążeniem 43kg Łydy do zmęczenia podnoszenie na palcach Brzuch własnym ciężarem brzuszki zacząłem robić od 2 miesięcy zdjęcia dodam jutro.
Cel treningu- zdobycie masy oraz przygotowanie kondycyjne do SPLITA Czas trwania treningu ACT- przynajmniej 3 miesiące. Dni treningowe- poniedziałek, środa i piątek. Liczba obwodów- zaczynam od 1 obwodu, co tydzień będę dodawał po jednym, aż dojdę do 4/5. Czas trwania jednego treningu- ok. 70 minut 1) Rozgrzewka- 10-15 minut 2)Rozciąganie [...]
[...] takim planem 2 do 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady ze sztangą na suwnicy 3x10-12 (zwiekszajac ciezar o 5-10kg co serię) Wypychanie nóg (taka maszyna o skosie, coś jak przysiady) Klatka: Wyciskanie na suwnicy 3x10-12 (co seria wiekszy ciezar do max) Butterfly 3x10 (po tym boli mnie miedzy lopatkami, dlaczego?) Plecy: Przyciaganie drazka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata i od jakiegoś czasu mam ze sobą problem. Przez dosyć cieżkie studia i spędzanie od rana do wieczora na uczelni a po powrocie do mieszkania nauka, moje ciało przestało wyglądać tak jak powinno, przez co znacznie obniżył mi się poziom komfortu. Przybrałem na wadze ponad 4kg, odżywiałem się śmieciowym żarciem [...]
Witam To mój pierwszy post na tym forum, jednak korzystam z informacji na nim zawartych od jakiegoś czasu. Chciałbym przedstawić wam moją wizję cyklu zimowego :) Co do mojej konfiguracji: Wzrost 176cm Waga 83kg Staż teraz 2,5 roku leci, co nie zmienia faktu że potrzebuję pomocy. Spożyte suple: Mono,Nitrobolon+ZMA(no comment :)+gainer [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 18/20, pozniej bulgary 4serie po 16-20, nastepnie podnosze hantle z podłogi jakby na prostych nogach 4serie po 18-20 razy, wspiecia na palcach 4serie po 18-25 razy i pozniej przysiady znowu 4 serie po 10 i jesczze cos bylo ale nie pamietam do konca, tez zastanawiam sie czy nie robic 2 serii tego jak sie bardzo nie mecze. i czy dobrym pomyslem [...]
Hej jak możecie to poradźcie czy plan okej: Staż: dopiero zaczynam Poniedziałek: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dipsy 3x5 podciaganie podchwytem 3x5 Wyciskanie francuskie 2x8 Środa Przysiady 5x5 (w ten dzień bez dokładania ciężaru - taki sam ciężar jak w poniedziałek) Wyciskanie sztangi nad głowę (OHP) 5x5 Martwy ciąg 1x5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc cel to zrzucenie ok 5kg. Oczywiście mięśnie muszą zostać. Mój plan to: PON: Przysiady (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) Wyciskanie leżąc, pozioma Wiosłowanie oburącz uginanie ramion (biceps) wyciskanie żołnierskie brzuch na ławeczce pod dużym kątem ŚR: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) Wyciskanie leżąc głową w górę/dół - CO [...]
Cześć,chciałbym przedstawić pokrótce moj trening na czwórki i dwójki : 1)Przysiady 5 serii po 3 ruchów - tu siłowo jestem w trakcie reverse diet i chce jak na razie załapać jak najwięcej siły 2) wyprosty z przodu 3 serie 15/12/10 3) martwy ciąg na prostch nogach i tutaj nw czy 4 czy 5 serii jak radzicie, i w tym cwiczeniu jak narazie po 6-8 [...]
[...] przedramion z hantlami 8/8/8/8 -uginanie sztangi nachwytem stojąc10/8/8/6 SOBOTA: -unoszenie hantli bokiem 10/10/10/10 -unoszenie hantli przodem 10/10/10/10 -wyciskanie sztangi z klatki 10/8/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6 -przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6 -wspięcia na palce ze sztangą na kolanach 4 serie do palenia mięśni